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  • 運動與健康
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    Star運動學院

    運動飲食健康

      運動時應注意的飲食衛生有:運動和吃飯時間要安排得當。如在劇烈運動后很快就吃飯,往往食欲很差,因為運動剛結束時大腦皮層的運動中樞和交感神經仍處在高度興奮狀態,情緒還很緊張,消化腺的活動受到一定程度的抑制,所以食欲下降不想吃飯。在這種情況下,即使勉強將食物吃下去,食物不能很好地消...  查看詳情>>

    合理膳食的內容有哪些?

      合理膳食廣義上可理解為合理營養,主要包括膳食平衡與合理的膳食制度。此外,還包括食物的適口性和清潔衛生等。合理膳食的基本要求:攝取的食物應供給足夠的熱能和各種營養素,包括蛋白質、脂肪、碳水化合物(含膳食纖維)、維生素、礦物質、水。攝取的食物應保持各種營養素平衡。合理加工烹調,減...  查看詳情>>

    亞健康預防及消除

      亞健康是介于健康與疾病之間的一種狀態,是指機體在內外環境不良刺激下引起心理、生理發生異常變化,但尚未達到明顯病理性反應的程度。從生理學角度來講,就是人體各器官功能穩定性失調尚未引起器質性損傷。在此狀態下如能及時調控,可恢復健康狀態,否則會發生疾病。隨著年齡的增長,機體組織結構...  查看詳情>>

    新手健身最容易犯的一個錯誤

      很多新手做動作的時候,都會將關節快速伸直,特別是徒手健身的練習,這是非常危險的!下面給大家分析下原因。真的,如果你認真觀察,很多人都會有這樣的毛病。比如做俯臥撐時:(俯臥撐推起時,快速鎖定肘關節),深蹲時:(深蹲站起時,快速鎖定膝關節)屈臂撐時(屈臂撐撐起時,快速鎖定肘關節)...  查看詳情>>

    什么是體適能?

      體適能(physical fitness)是美國健康體育娛樂協會20世紀50年代首先使用的概念,從那以后,人們對于它的理解有了不斷的發展,從不同的角度提出了不同的定義,現在普遍使用的定義有兩種,一種定義為“體適能是人體各器官系統的機能在身體活動中表現出來的一系列能力或特性;另一種定義為“體適能是一...  查看詳情>>

    如何用跑步改善筋膜動態滑動能力?

      長期久坐或固定一個姿勢太久,除了容易讓筋膜變緊繃外,更容易造成筋膜之間沾黏,導致筋膜的動態滑動能力受到限制;由于我們在做任何動作時,身體各處的肌筋膜會往各個方向進行滑動、滾、靠近、提升…只要有一個方向的筋膜動作受到限制,就容易使我們常覺得做很多動作過程會感到緊繃或酸痛。假如我...  查看詳情>>

    人體所需要的能量營養素

      人體所需要的營養素有糖、脂類、蛋白質、水、礦物質、維生素和膳食纖維等七大類。各營養素在人體內不是單獨起作用,彼此之間既相互配合、相互作用,又相互制約、相互拮抗,共同維持人體的正常生理活動。研究表明,兩種或兩種以上的食物,假如搭配合理,會起到營養互補,相輔相成的作用。糖、脂肪和...  查看詳情>>

    當我談跑步時,我談談“跑步受傷”

      隨著生活水平的提高,大家對健康的關注程度也越來越高。而跑步作為一項最經濟(對裝備要求少)和最便捷(沒有場地限制)的運動方式,已然成為世界上成千上萬健身人群鍛煉身體的理想方式之一。在師大校園內,我們隨時可以看到許多在使用步道樂跑APP跑步運動的同學們,這對督促學生進行跑步運動起到了...  查看詳情>>

    跑步的送髖技術

      ?很多人認為,跑步就是將腿向前邁出去,然后兩條腿不停交替的奔跑。這種跑法就是典型的用大腿發力去帶動小腿,而不是用髖去帶動大腿,使身體重心前傾,大腿自然抬起,小腿下落的一個折疊擺動過程。然而還有很多跑者,并不了解自己身體中哪個部位是髖關節,今天就讓我們一起來了解一下,跑步中的送...  查看詳情>>

    跑步的核心力量

      ?????很多跑者在跑步中會出現一些運動損傷,如肌肉拉傷、韌帶撕裂、扭傷等狀況。訓練水平不夠,身體素質差,動作不正確,缺乏自我保護能力。運動前不做準備活動或準備活動不充分,身體狀態不佳,缺乏適應環境的訓練都會引起運動損傷。運動損傷中大多是急性多于慢性,急性損傷治療不當、不及時或過...  查看詳情>>

    慢跑健身

      慢跑,亦稱為緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛煉的目的。從20世紀60年代起,在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑,目的在于增進健康、增強體質、減肥防胖并保持體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量(...  查看詳情>>

    科學跑步健身知識三則

      ? ??古希臘的一塊石壁上,刻著這樣一段關于跑步的話:“如果你想健康,那你就跑步吧;如果你想美麗,那你就跑步吧;如果你想智慧,那你就跑步吧”。 跑步因其極低的參與門檻,已經成為一種大眾化運動,越來越多的人不約而同都地跑起來,越來越多的人從跑步中受益。愛好跑步的名人也不勝枚舉,而且他...  查看詳情>>

    健康的標準有哪些?

      人類跨入21世紀,對健康的要求也上升到了一個新高度。人們在新世紀里要得到更富有、更豐富多彩的生活,基礎就是健康。什么叫健康?世界衛生組織(WHO)明確規定:“健康不僅僅是沒有疾病和身體不虛弱,而且是一種在身體上、精神上和社會適應能力的完好狀態?!盬HO 在世界保健憲章中對健康的概念作出...  查看詳情>>

    家庭體育鍛煉應選擇哪些形式?

      在家庭中雖然受居住條件限制,但是仍有許多運動項目可供選擇。健身操運動。這是男女老幼都可在家庭中鍛煉的項目。占用面積不大,有陽臺的宿舍、工作室都可進行。除了廣播操、徒手操外,還可進行少年健美體操、少女健美體操等。擴胸運動。擴胸運動適宜青少年在家里鍛煉,最常用的是拉力器(又叫擴胸...  查看詳情>>

    如何科學地控制體重?

      最佳的減輕體重的方法就是體育運動與節制飲食相結合,這比只運用一種方法更能有效地減輕體重。從長遠的眼光看要想成功持久地控制體重,避免降體重后的反彈,必須養成體育運動和節制飲食的良好習慣,形成一個嶄新的、充滿生命活力的生活方式。膳食控制法。通過控制飲食來減輕體重時,其結果是身體的...  查看詳情>>
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